Caminar 7 mil pasos al día podría reducir el riesgo de 13 tipos de cáncer, según estudio

Una caminata diaria podría ser una de las herramientas más simples y efectivas para reducir el riesgo de cáncer. Así lo concluye un reciente estudio de la Universidad de Oxford, que destaca que caminar al menos 7 mil pasos al día puede tener un impacto directo en la prevención de hasta 13 tipos distintos de cáncer.

¿Y los 10 mil pasos? Un mito sin base científica

Durante años, alcanzar los 10 mil pasos diarios se promovió como la meta ideal para una vida saludable. Sin embargo, esta cifra no tiene un respaldo científico sólido. Según los investigadores, los beneficios ya comienzan a notarse desde los 7 mil pasos diarios, especialmente cuando se camina con cierta intensidad y de forma regular.

13 tipos de cáncer con menor riesgo

El estudio se basó en datos de casi 80 mil adultos del Reino Unido, recopilados a través del Biobanco Británico. Los resultados mostraron una asociación clara entre mayor actividad física y menor riesgo de desarrollar los siguientes tipos de cáncer:

• Esófago

• Hígado

• Pulmón

• Riñón

• Estómago

• Endometrio

• Leucemia mieloide

• Mieloma

• Colon

• Cabeza y cuello

• Recto

• Vejiga

• Mama

De acuerdo con el estudio, uno de cada ocho casos de cáncer en el Reino Unido se relaciona con la inactividad física, un panorama que podría repetirse en muchos otros países.

Caminar: simple, accesible y poderoso

Caminar es una actividad de bajo impacto que activa procesos metabólicos importantes: regula la insulina, reduce la inflamación y fortalece el sistema inmunológico, todos factores clave en la prevención del cáncer.

Los especialistas subrayan que no es solo la cantidad de pasos, sino la intensidad y frecuencia de la caminata. Caminar más días a la semana y a un ritmo moderado o rápido tiene un efecto aún más protector.

Empieza poco a poco, pero empieza

Si 7 mil pasos parecen muchos al principio, los expertos recomiendan comenzar con metas pequeñas:

• Bájate una parada antes del transporte público.

• Usa las escaleras en lugar del elevador.

• Da paseos breves después de comer.

Cada paso cuenta, y dar el primer paso podría ser lo que marque la diferencia.