Claves para una Vida Más Feliz Según la Ciencia

¿Qué se necesita para ser más felices? Muchos podrían pensar que la clave está en tener mayores ingresos, una casa lujosa o vacaciones exóticas, pero la ciencia nos muestra que la felicidad no depende completamente de estos factores. Lograr una vida más plena requiere de esfuerzo continuo y de dirigir nuestra atención hacia los aspectos correctos.

Por ejemplo, la Universidad de Harvard sugiere que cuidar nuestras relaciones y tener buenos amigos es esencial para alcanzar la felicidad. Asimismo, un estudio publicado en la revista *Nature Medicine* por el University College of London revela que tener un pasatiempo es especialmente importante, sobre todo después de los 60 años.

Además, construir hábitos saludables y desarrollar la mentalidad adecuada puede ayudarnos a combatir la ansiedad y mejorar nuestro bienestar. Según expertos, estos cambios no solo nos hacen más felices, sino que también optimizan nuestro desempeño y nos ayudan a mantener la calma.

El Estado de Flujo

Steven Kotler, fundador del Flow Research Collective, define el *flow* como un estado de "esfuerzo sin esfuerzo" donde nos sumergimos completamente en una actividad, eliminando distracciones externas. En este estado, la intuición toma el control y podemos concentrarnos profundamente en la tarea en cuestión.

Para alcanzar este estado, Kotler recomienda abrazar la incomodidad, ya que es precisamente este desafío el que nos lleva a crecer y mejorar. El *flow* nos permite estar completamente presentes en lo que hacemos, dejando de lado preocupaciones y distracciones.

La Ansiedad como Aliada

La ansiedad, cuando no está controlada, puede ser un gran obstáculo para la felicidad. Sin embargo, Wendy Suzuki, de la New York University, explica que en dosis moderadas, la ansiedad puede ser una herramienta útil. Según Suzuki, la ansiedad es una sensación natural de miedo o preocupación que, en niveles bajos, nos protege y nos ayuda a ver las cosas desde una perspectiva más positiva.

En lugar de permitir que la ansiedad nos abrume, tenemos la capacidad de abordarla de manera constructiva y elegir enfoques que no nos hundan en el pesimismo.

El Zen y la Felicidad

Robert Waldinger, profesor de psiquiatría en la Harvard Medical School, destaca que el Budismo Zen ofrece principios valiosos para mejorar tanto nuestra felicidad como nuestro éxito. El Zen promueve la construcción de comunidades fuertes, ya que las relaciones positivas nos hacen más felices.

Waldinger menciona cuatro conceptos clave del Zen: la impermanencia, que nos enseña a aceptar el cambio como una oportunidad para dejar ir y transformarnos; el sufrimiento, que es parte inevitable de la vida, pero que podemos aprender a sobrellevar; el *metta*, que nos invita a actuar con bondad y empatía, lo cual fortalece nuestras relaciones; y la mente de principiante, que nos anima a abordar las experiencias con curiosidad y apertura, especialmente en nuestras interacciones con los demás.

Al aplicar estos principios, podemos construir una vida más equilibrada y plena, centrada en lo que realmente importa para alcanzar la felicidad duradera.