El ejercicio más efectivo para perder peso (y no es correr ni andar en bicicleta)

Cuando pensamos en bajar de peso, lo primero que suele venir a la mente son horas corriendo o largas rutas en bicicleta. Sin embargo, expertos en salud y acondicionamiento físico han revelado que hay una actividad aún más eficiente para lograr una pérdida de medio kilo por semana, y lo mejor: no requiere ser atleta ni invertir en equipo costoso.

Según investigaciones recientes, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) se posiciona como la forma más eficaz para quemar grasa corporal de forma rápida y sostenible.

🔥 ¿Qué es el HIIT y por qué funciona?

El HIIT consiste en alternar ráfagas cortas de ejercicio muy intenso con períodos de descanso o actividad ligera. Por ejemplo: 30 segundos de sprints seguidos de 1 minuto de caminata ligera, repetidos en ciclos de 15 a 30 minutos.

Este tipo de entrenamiento provoca un efecto metabólico conocido como "postcombustión" (EPOC), que hace que el cuerpo siga quemando calorías incluso horas después de haber terminado la rutina. Además, mejora la resistencia cardiovascular, la fuerza y la capacidad pulmonar.

🏋️ ¿Cuánto hay que hacer para perder medio kilo?

Los expertos señalan que, realizando entre 3 y 5 sesiones semanales de HIIT de 25 a 30 minutos, combinadas con una alimentación controlada, es posible perder en promedio medio kilo de grasa por semana, de forma segura y sostenible.

Esto representa una pérdida calórica aproximada de 3,500 calorías semanales, que es la equivalencia directa a medio kilo de tejido adiposo.

🧠 Beneficios adicionales del HIIT

• Ahorro de tiempo: no necesitas una hora diaria de ejercicio.

• Adaptable: puedes hacerlo con o sin equipo (saltos, sentadillas, burpees, etc.)

• Versátil: se puede aplicar en natación, ciclismo, caminata rápida, etc.

• Mejora la sensibilidad a la insulina y regula los niveles de glucosa.

• Ayuda a preservar masa muscular, a diferencia de otras formas de cardio prolongado.

⚠️ Recomendaciones antes de empezar

• Consulta con un médico si tienes condiciones cardíacas o respiratorias.

• Comienza con rutinas de bajo impacto si eres principiante.

• Prioriza una buena técnica y calentamiento previo.

• Escucha a tu cuerpo y evita el sobreentrenamiento.

✅ ¿Es mejor que correr o andar en bici?

No se trata de descalificar otros ejercicios. Correr y pedalear siguen siendo excelentes opciones cardiovasculares. Sin embargo, el HIIT permite obtener resultados más rápidos en menos tiempo, lo que lo convierte en una alternativa ideal para quienes tienen agendas apretadas o desean resultados visibles sin pasar horas en el gimnasio.